Achtsamkeitsbasierte Rückfallprophylaxe bei Depressionen (MBCT)

nach Mark Williams et al.

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT - mindfulness-based cognitive therapy) wurde von den Professoren Williams, Teasdale und Segal entwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebten depressiven Episoden eine Methode an die Hand zu geben, die die Möglichkeit eines erneuten Rückfalls verringern kann.

MBCT verwendet Kernelemente aus dem MBSR-Programm und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. MBCT wird in generell in einem achtwöchigen Trainingsprogramm angeboten.
Neben den formalen Achtsamkeitsübungen wie der Körperwahrnehm-
ungsübung (Bodyscan), sanften Dehnungsübungen aus dem Yoga und der Schulung des achtsamen Gewahrseins im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück.

Durch die Achtsamkeitspraxis können Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen leichter wahrgenommen werden und somit als Frühwarnsystem wirken, um der Gefahr eines weiteren depressiven Rückfalls entgegenzuwirken.
Im Verlauf des Trainings lernt man zum Beispiel, wie man sich aus sich verengenden, meist negativen Gedankenspiralen wieder in den gegenwärtigen Moment zurückholen kann.

Um die Achtsamkeitspraxis wirksam werden zu lassen, ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Teilnehmende erhalten dazu CDs mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.

Für wen ist MBCT geeignet?

Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen, die bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben, aber akut nicht depressiv sind.

Der Kurs

Der Kurs besteht aus acht aufeinander aufbauenden Terminen, die einmal pro Woche für 2,5 Stunden stattfinden. Im Verlauf eines Kursabends werden wir gemeinsam üben, es gibt einen Kurzvortrag oder eine Präsentation, die Besprechung von Hausaufgaben und einen allgemeinen Austausch über die eigene Erfahrung beim Üben.
Zusätzlich gibt es einen Achtsamkeitstag von etwa 5 Stunden, der in der Regel nach dem sechsten Kurstermin statt findet.

Während der Kursdauer sollten Sie bereit sein, an wenigstens fünf Tagen pro Woche etwa 40 Minuten zu üben. Zur Unterstützung der Übung bekommen Sie entsprechende CDs.
Weitere kleine Übungsaufgaben unterstützen den Aufbau und die Vertiefung der bewussten Wahrnehmung.

Zum Kurskonzept gehört auch ein unverbindliches Vorgespräch, um heraus zu finden, ob dieser Kurs für Sie zu diesem Zeitpunkt der richtige ist oder nicht.